(предварительный перевод Милянюка А.О.)
I. Расслабление с поднятием рук (тицзюй сунгун 提举松功)
- Расслабление бросанием одной руки рук вперед-вниз
(даньби цянься сун 单臂前下松)
- Расслабление бросанием двух рук вперед-вниз
(шуанби цянься сун双臂前下松)
- Расслабление бросанием одной руки рук назад-вниз
(даньби хоуся сун 单臂后下松)
- Расслабление бросанием двух рук назад-вниз
(шуанби хоуся сун 双臂后下松)
- Расслабление бросанием двух рук по-горизонтали
(шуанби пин сун 双臂平松)
- Расслабление с вращением поясницы и озиранием по сторонам
(гу-пань сюань сун 顾盼旋松)
II. Ладонь (чжан 掌)
- Расслабление через точечный удар кончиками пальцев-дянь
(дянь сунгун 点松功)
- Расслабление через удар-цзи фалангами пальцев
(цзи сунгун 击松功)
- Расслабление через толчек-туй центром ладони
(туй сунгун 推松功)
- Расслабление через надавливание-ань основаниями ладоней
(ань сунгун 按松功)
III. Запястье (вань 腕)
- Расслабление через крюк-гоу
(гоу сунгун 钩松功)
- Расслабление через подцеп-дяо
(дяо сунгун 叼松功)
- Расслабление через подвешивание-гуа
(гуа сунгун 挂松功)
- Расслабление через подбивание-доу
(доу сунгун 抖松功)
- Расслабление через встряхивание-тань
(тань сунгун 弹松功)
IV. Бедра (куа 胯)
- Расслабление через вращение бедра вперед
(цянь ти цзюйсун 前提举松)
- Расслабление через вращение бедра назад
(хоу ти цзюйсун 后提举松)
- Расслабление через вращение бедра вовнутрь
(нэй ти цзюйсун 内提举松)
- Расслабление через вращение бедра вовне
(вай ти цзюйсун 外提举松)
V. Колени (си 膝)
- Расслабление через вращение колена вовнутрь
(нэй пань сун 内盘松)
- Расслабление через вращение колена вовне
(вай пань сун 外盘松)
VI. Стопы (цзяо 脚)
- Расслабление через удар-ти
(ти сунгун 踢松功)
- Расслабление через топтание-цай
(цай сунгун 踩松功)
- Расслабление через надавливание-та
(та сунгун 踏松功)
- Расслабление через лягание-дэн
(дэн сунгун 蹬松功)
VII. Щиколотка-лодыжка (хуай 踝)
- Расслабление через подцеп-дяо
(дяо сунгун 叼松功)
- Расслабление через толкание-гуай
(гуай сунгун 拐松功)
- Расслабление через выворачивание-бо
(бо сунгун 拨松功)
- Расслабление через вздымание-ян
(ян сунгун 扬松功)
- Расслабление через погоню-бэнь
(бэнь сунгун 奔松功)
VIII. Движение всем телом (цюань шэнь сун 全身松)
- Прямолинейные движения по кругу
(чжэн юнь сунгун正云松功)
- Обратные движения по кругу
(фань юнь сунгун反云松功)
- Расслабление через опускание всего тела вниз, расслабление через колыхание
(цюаньшэнь ся сун 全身下松, юдан сунгун 游荡松功)
- Расслабление через встряхивание всего тела
(доусоу сунгун 抖擞松功)
IX. Собирание энергии-ци, завершение тренировки (шоу гун 收功）
