(предварительный перевод Милянюка А.О.)
I. Расслабление вытягиванием рук (дань пиншоу 单平手).
- Расслабление бросанием одной руки вперед-вниз
(даньби цянься сун 单臂前下松).
- Расслабление бросанием двух рук вперед-вниз
(шуанби цянься сун 双臂前下松).
- Расслабление бросанием одной руки рук назад-вниз
(даньби хоуся сун 单臂后下松).
- Расслабление бросанием двух рук назад-вниз
(шуанби хоуся сун 双臂后下松).
- Расслабление бросанием двух рук по горизонтали в стороны
(шуанби пин сун 双臂平松).
- Прямое движение по кругу
(чжэн юнь сунгун 正云松功).
- Обратное движения по кругу
(фань юнь сунгун 反云松功).
- Расслабление с вращением поясницы и «озиранием» по сторонам
(гу-пань сюань сун 顾盼旋松).
II. Ладонь (чжан 掌).
- Расслабление через точечное касание кончиками пальцев-дянь
(дянь сунгун 点松功).
- Расслабление через касание-цзи фалангами пальцев
(цзи сунгун 击松功).
- Расслабление через касание-туй центром ладони
(туй сунгун 推松功).
- Расслабление через касание с надавливанием-ань основаниями ладоней
(ань сунгун 按松功).
III. Запястье (вань 腕).
- Расслабление через «крюк»-гоу
(гоу сунгун 钩松功).
- Расслабление через «подцеп»-дяо
(дяо сунгун 叼松功).
- Расслабление через «подвешивание»-гуа
(гуа сунгун 挂松功).
- Расслабление через «встряхивание»-доу
(доу сунгун 抖松功).
- Расслабление через «хлестание»-тань
(тань сунгун 弹松功).
IV. Бедра (куа 胯).
- Расслабление через вращение бедра вперед
(цянь ти цзюйсун 前提举松).
- Расслабление через вращение бедра назад
(хоу ти цзюйсун 后提举松).
- Расслабление через вращение бедра вовнутрь
(нэй ти цзюйсун 内提举松).
- Расслабление через вращение бедра вовне
(вай ти цзюйсун 外提举松).
V. Колени (си 膝).
- Расслабление через вращение колена вовнутрь
(нэй пань сун 内盘松).
- Расслабление через вращение колена вовне
(вай пань сун 外盘松).
VI. Стопы (цзяо 脚).
- Расслабление через удар-ти кончиками пальцев
(ти сунгун 踢松功).
- Расслабление через топтание-цай основаниями пальцев
(цай сунгун 踩松功).
- Расслабление через толкание-та центром стопы
(та сунгун 踏松功).
- Расслабление через лягание-дэн пяткой
(дэн сунгун 蹬松功).
VII. Щиколотка-лодыжка (хуай 踝).
- Расслабление через «подцеп»-дяо
(дяо сунгун 叼松功).
- Расслабление через «выталкивание»-гуай
(гуай сунгун 拐松功).
- Расслабление через «выворачивание»-бо
(бо сунгун 拨松功).
- Расслабление через «вздымание»-ян
(ян сунгун 扬松功).
- Расслабление через «скачок с разбега»-бэнь
(бэнь сунгун 奔松功).
VIII. Движение всем телом.
- Расслабление через опускание всего тела вниз, расслабление через «раскачку»
(цюаньшэнь ся сун, юдан сунгун 全身下松,游荡松功).
- Расслабление через встряхивание всего тела
(доусоу сунгун 抖擞松功).
X. Собирание энергии-ци, завершение тренировки.
