Тренировка мастерства расслабления (сунгун 松功) в передаче мастера Ли Ляня (李琏)

(предварительный перевод Милянюка А.О.)

 

I. Расслабление с поднятием рук (тицзюй сунгун 松功)

  1. Расслабление бросанием одной руки рук вперед-вниз

(даньби цянься сун 单臂前下松)

  1. Расслабление бросанием двух рук вперед-вниз

(шуанби цянься сун双臂前下松)

  1. Расслабление бросанием одной руки рук назад-вниз

(даньби хоуся сун 单臂后下松)

  1. Расслабление бросанием двух рук назад-вниз

(шуанби хоуся сун 双臂后下松)

  1. Расслабление бросанием двух рук по-горизонтали

(шуанби пин сун 双臂平松)

  1. Расслабление с вращением поясницы и озиранием по сторонам

(гу-пань сюань сун 顾盼旋松)

 

II. Ладонь (чжан )

  1. Расслабление через точечный удар кончиками пальцев-дянь

(дянь сунгун 点松功)

  1. Расслабление через удар-цзи фалангами пальцев

(цзи сунгун 击松功)

  1. Расслабление через толчек-туй центром ладони

(туй сунгун 推松功)

  1. Расслабление через надавливание-ань основаниями ладоней

(ань сунгун 按松功)

 

III. Запястье (вань )

  1. Расслабление через крюк-гоу

(гоу сунгун 钩松功)

  1. Расслабление через подцеп-дяо

(дяо сунгун 叼松功)

  1. Расслабление через подвешивание-гуа

(гуа сунгун 挂松功)

  1. Расслабление через подбивание-доу

(доу сунгун 抖松功)

  1. Расслабление через встряхивание-тань

(тань сунгун 弹松功)

 

IV. Бедра (куа )

  1. Расслабление через вращение бедра вперед

(цянь ти цзюйсун 前提举松)

  1. Расслабление через вращение бедра назад

(хоу ти цзюйсун 后提举松)

  1. Расслабление через вращение бедра вовнутрь

(нэй ти цзюйсун 内提举松)

  1. Расслабление через вращение бедра вовне

(вай ти цзюйсун 外提举松)

 

V. Колени (си )

  1. Расслабление через вращение колена вовнутрь

(нэй пань сун 内盘松)

  1. Расслабление через вращение колена вовне

(вай пань сун 外盘松)

 

VI. Стопы (цзяо )

  1. Расслабление через удар-ти

(ти сунгун 踢松功)

  1. Расслабление через топтание-цай

(цай сунгун 踩松功)

  1. Расслабление через надавливание-та

(та сунгун 踏松功)

  1. Расслабление через лягание-дэн

(дэн сунгун 蹬松功)

 

VII. Щиколотка-лодыжка (хуай )

  1. Расслабление через подцеп-дяо

(дяо сунгун 叼松功)

  1. Расслабление через толкание-гуай

(гуай сунгун 拐松功)

  1. Расслабление через выворачивание-бо

(бо сунгун 拨松功)

  1. Расслабление через вздымание-ян

(ян сунгун 扬松功)

  1. Расслабление через погоню-бэнь

(бэнь сунгун 奔松功)

 

VIII. Движение всем телом (цюань шэнь сун 全身松)

  1. Прямолинейные движения по кругу

(чжэн юнь сунгун正云松功)

  1. Обратные движения по кругу

(фань юнь сунгун反云松功)

  1. Расслабление через опускание всего тела вниз, расслабление через колыхание

(цюаньшэнь ся сун 全身下松, юдан сунгун 游荡松功)

  1. Расслабление через встряхивание всего тела

(доусоу сунгун 抖擞松功)

 

IX. Собирание энергии-ци, завершение тренировки (шоу гун 收功)

Bookmark the permalink.

Comments are closed