Тренировка мастерства расслабления (сунгун 松功) в передаче мастера Ли Ляня (李琏)

(предварительный перевод Милянюка А.О.)


I. Расслабление вытягиванием рук (дань пиншоу 单平手).

  1. Расслабление бросанием одной руки вперед-вниз

(даньби цянься сун 单臂前下松).

  1. Расслабление бросанием двух рук вперед-вниз

(шуанби цянься сун 双臂前下松).

  1. Расслабление бросанием одной руки рук назад-вниз

(даньби хоуся сун 单臂后下松).

  1. Расслабление бросанием двух рук назад-вниз

(шуанби хоуся сун 双臂后下松).

  1. Расслабление бросанием двух рук по горизонтали в стороны

(шуанби пин сун 双臂平松).

  1. Прямое движение по кругу

(чжэн юнь сунгун 正云松功).

  1. Обратное движения по кругу

(фань юнь сунгун 反云松功).

  1. Расслабление с вращением поясницы и «озиранием» по сторонам

(гу-пань сюань сун 顾盼旋松).


II. Ладонь (чжан 掌).

  1. Расслабление через точечное касание кончиками пальцев-дянь

(дянь сунгун 点松功).

  1. Расслабление через касание-цзи фалангами пальцев

(цзи сунгун 击松功).

  1. Расслабление через касание-туй центром ладони

(туй сунгун 推松功).

  1. Расслабление через касание с надавливанием-ань основаниями ладоней

(ань сунгун 按松功).


III. Запястье (вань ).

  1. Расслабление через «крюк»-гоу

(гоу сунгун 钩松功).

  1. Расслабление через «подцеп»-дяо

(дяо сунгун 叼松功).

  1. Расслабление через «подвешивание»-гуа

(гуа сунгун 挂松功).

  1. Расслабление через «встряхивание»-доу

(доу сунгун 抖松功).

  1. Расслабление через «хлестание»-тань

(тань сунгун 弹松功).


IV. Бедра (куа ).

  1. Расслабление через вращение бедра вперед

(цянь ти цзюйсун 前提举松).

  1. Расслабление через вращение бедра назад

(хоу ти цзюйсун 后提举松).

  1. Расслабление через вращение бедра вовнутрь

(нэй ти цзюйсун 内提举松).

  1. Расслабление через вращение бедра вовне

(вай ти цзюйсун 外提举松).


V. Колени (си ).

  1. Расслабление через вращение колена вовнутрь

(нэй пань сун 内盘松).

  1. Расслабление через вращение колена вовне

(вай пань сун 外盘松).


VI. Стопы (цзяо ).

  1. Расслабление через удар-ти кончиками пальцев

(ти сунгун 踢松功).

  1. Расслабление через топтание-цай основаниями пальцев

(цай сунгун 踩松功).

  1. Расслабление через толкание-та центром стопы

(та сунгун 踏松功).

  1. Расслабление через лягание-дэн пяткой

(дэн сунгун 蹬松功).


VII. Щиколотка-лодыжка (хуай ).

  1. Расслабление через «подцеп»-дяо

(дяо сунгун 叼松功).

  1. Расслабление через «выталкивание»-гуай

(гуай сунгун 拐松功).

  1. Расслабление через «выворачивание»-бо

(бо сунгун 拨松功).

  1. Расслабление через «вздымание»-ян

(ян сунгун 扬松功).

  1. Расслабление через «скачок с разбега»-бэнь

(бэнь сунгун 奔松功).


VIII. Движение всем телом.

  1. Расслабление через опускание всего тела вниз, расслабление через «раскачку»

(цюаньшэнь ся сун, юдан сунгун 全身下松,游荡松功).

  1. Расслабление через встряхивание всего тела

(доусоу сунгун 抖擞松功).


X. Собирание энергии-ци, завершение тренировки.